[...] postanowiłem podejść poważniej do tego sportu, przy pomocy artykułów z SFD ułożyłem dietę, którą przedstawię niżej. Tę dietę stosowałem przez ostatnie 10 tygodni, wraz z treningiem ALRI i monohydratem kreatyny (wiem, mogłem umieścić tutaj jej rozpiskę 10 tygodni temu). Wcześniejsze kilka tygodni to FBW i mało inwazyjne zamienianie kanapek z [...]
Wiek: 20 Wzrost: 179 Waga 68 typ: ekto Cel: masa Dieta:jest, 3300kcal suplementacja: brak staż: ok 5 miesiecy Witam, otóż mam problem z podziałem na dni treningowe. Mam dostep do siłowni tylko w czwartek, piatek, sobote i niedziele a nie mam żadnych mozliwosci by wygospodarowac chocby jeden dzien. trenowałem do tej pory FBW ABA w czwartek, sobote [...]
[...] swój temat w dziale odchudzanie, mówiłem tam że mam 28 lat, zmagam się z nadwagą start 137kg na 180 cm wzrostu...obecnie po 2 miesiącach przy zbilansowanej diecie i treningach minus 10 kg... Mój trening do tej pory opierał się na treningu FBW z hantlami w domu, prócz hantli X6 gryfów do dyspozycji mam ławkę prostą i pożądany rowerek [...]
[...] 3x 5-6 pow z obciążeniem 5kg Można powiedzieć ze przyrosty na wszystkim były o jakieś 20% z czego jestem całkiem zadowolony. Tylko co teraz? bo obecnie znów zacząłem ten sam trening tylko od mniejszych ciężarów niż te na których skończyłem w październiku - czy to efektywne i dające optymalne wyniki rozwiązanie? a może proponujecie teraz spróbować [...]
Witam! Mam takie pytanie. Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl. Metka odpada bo mam zjechany żołądek po licznych antybiotykach więc codziennie i tak toczę walkę ze zgaga;) Myślałem o tym, żeby przyjąć dekę z teściem i na koniec wysuszyć się troszkę winem (oralnie). Chciałbym użyć jak najmniejszych dawek lecz takich, które już dadzą znaczące [...]
trenuje juz od ponad roku treningiem FBW , na kazda partie wykonuje 1 cwiczenie podstawowe w 3 seriach. w kazdym cwiczeniu na dana partie dobieram taki ciezar ze w pierwszej seri jestem wstanie zrobic 8 i ani jednego powtorzenia wiecej,nastepne dwie serie robie tym samym ciezarem do maksa, zazwyczaj w drugiej robie 6 powtorzen a w ostatniej seri [...]
[...] ćwiczę obie naraz, mimo, że jedna jest niepełnosprawna), czy to nie zakłóci w jakiś sposób regeneracji mięśni? Jestem w stanie chodzić na siłownię 3x w tyg. FBW,czyli trening nóg jest częsty licząc izometrykę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85-88 Wzrost: 191 Cel treningowy: Póki co dynamika. Staż treningowy na słowni: Ok. 2 [...]
[...] obiad: makaron, ryż+ kurczak i warzywa, z jakimś sosem, słoikiem, saszetką( co mi się chciało to robiłem) szejki ;p : mleko, białko, banany, twaróg to najczęściej po treningu jadłem sporo owoców szczególnie gruszki, banany, jabłka, jak miałem ochotę jakiś baton wleciał, paluszki, biszkopty do dobicia kcal itp. Czy taka dieta ma sens? [...]
Witam, od połowy zeszłego roku ćwiczyłem splitem i rezultaty były, lecz przerwałem trening na 3 tyg z powodu barku.Teraz chciałbym polecieć ze 2-3 tyg FBW i prosiłbym o ocene planu. Trening co 2 dzień A B A B A B . Plan A: Nogi - przysiady ze sztangą x3. Plecy-wiosłowanie sztangą x 2 , ściąganie drążka górnego do pleców x2. Klatka- wyciskanie [...]
Witam, wiek: 22 wzrost: 179 waga: 68-69 szacowany bf: 14% trening silowy: fbw dieta: dopieta postepy w redukcji: schudlem 20 kg w przeciagu 5 miesiecy Chcialbym swoj trening biegowy zfokusowac w 100% na paleniu tluszczu. Moje wyniki w bieganiu to: - maksymalny dystans 13km, czas 65 min - 10 km, czas 50 min Obecnie biegam co drugi dzien wykonujac [...]
Proszę o ocenę FBW które zacząłem ćwiczyć 3x w tygodniu zaczynając od tygodnia A.. (ABA w parzyste, BAB w nieparzyste) Ilość powtórzeń : 8-10 na serię. Odżywki : Jabłczan Kreatyny (2 tydzień cyklu) + Premium BCAA 2:1:1 ; Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie leżąc na brzuchu 3 serie plecy: unoszenie z opadu 4s klatka: wyciskanie [...]
[...] rozpocząłem od 4 dniowego splita. Po przeanalizowaniu wielu artykułów i postów stwierdziłem, że najlepszym rozwiązaniem dla mnie będzie trenowanie metodą FBW. Ułożyłem plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę oraz ewentualne korekty. Tydzień A-B-A Tydzień B-A-B Plan: Trening A: 1. Przysiady ze sztangą 4x12 2. Wiosłowanie sztangą 4x12 3. [...]
[...] trenera, redukcjyjną (w miarę możliwości wrzucę) Dodatkowo trenuję od 2 tyg BJJ - 2 x week I teraz pytanie: Zawsze trenowałem split - 3-4 razy w tyg, czy na redukcji zmienić trening na fbw? Będzie to miało sens? czy zostać przy splicie? Aeroby na początek 2 x week 30min i stopniowo zwiększać - rano, (przed bcaa i przed treningiem bjj) + wpc po [...]
Witam. Zacząłęm cwiczyc w grudniu. Najpierw zrobiłem trening domatora bo nie miałem sprzętu. Później sam skleiłem ławeczke, kupiłem gryfy, skołowałem nakład i zrobiłem FBW. Niestety nie przestrzegałem diety i nie ma efektów jakie chciałbym zobaczyc. Tylko przez ostatni miesiąc zmoblizowałem się i jadłem 6 posiłków i wspomagałem się Mass XXL. Moje [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 - 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x w tygodniu fbw 9. CEL CYKLU: masa mjeńsiniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] zostawic takie samo ? Bo rozumiem ze z kazdnym nowym planem powinno byc wiecej cwiczen,serii, obciazenia, czy jak? 3. Polecicie jakas dobra ksiazke do ukladania np planow treningowych, najlepije napisana po ludzku a nie na podstawie badan naukowych? 4. Jestem polakiem, w naturze mam czasem poimprezowac. Zdazy sie ze omine w jednym tygodniu [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu: full Dieta : 10 wskazowek Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: przerwa roczna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 75x 6, klasyczny martwy ciąg 90x 6, wyciskanie na ławce [...]
[...] Zakładam w tym dziale bo tak naprawdę można powiedzieć, że nie przerwanie trenuje dopiero kilka miesięcy. Po rocznej przerwie spowodowanej przez klasę maturalną wznowiłem treningi w czerwcu tego roku. Do października były to niezbyt ciężkie treningi związane z odrobieniem dawnej wagi i jako tako siły. Gdzie odrobienie wagi się udało....gorzej [...]
Witam. Kieruje do was zapytanie. Otóż, 2 tyg temu zaczęłam treningi. Przygotowywał się do nich już jakiś czas w domu tak że nie poszedłem całkiem zaniedbany. Pierwsze treningu miałem pod okiem trenera który miał mnie nakierowac na poprawna technikę. Mój trening to FBW oparty o ćwiczęnia złożone. Wyciskanie na laweczce 3s Wyciskanie hantli na [...]
Siema. Mam pytanie, co sadzicie o moim planie treningwym, jechalem nim ostatni miesiac (do cyklu z krety). 6x w tyg. wygladalo to tak (pisze ogolnie, bo czasem zamienialem cwiczenia albo np suwnice ze sztanga, skosy, dodawalem drop sety itp). Powtorzenia w ostatnich seriach robilem w cw zlozonych zwykle do oporu+ ew.kilka powt z pomoca. 1 tydz: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
